《一拉筋全鬆：鬆肩頸、除痠痛！日本骨科名醫教你3秒鐘紓壓、解痛！(隨書附贈QQ彈力繩)》



《神奇3秒鐘！QQ彈力繩》全新暢銷封面版

日本百萬痠痛族口耳相傳、人手一條，

「鐵人三項?骨科名醫」藏本理枝子親自開發設計，

史上最好用的痠痛治療工具──QQ彈力繩！

只要握緊、伸展並持續3秒鐘，痠痛立消！

肩頸不適、腰痠背痛都適用，簡單、迅速，一拉見效！

久坐族、久站族、低頭族的「必備除痠痛小物」

輕巧好攜帶、隨時都可用，

利用「伸展 ╳ 收縮」的原理，

拉一拉，馬上舒緩僵硬身體、加強退化肌力，

糾纏多年的痠痛就此消失得無影無蹤！

◎90％的痠痛、緊繃感，都是因為「姿勢不良」造成的！

久坐久站、長時間維持同樣姿勢，

無法舒展的肌肉越來越「僵」，關節也越來越「卡」，

身體自然會越來越「痛」！

就算天天貼痠痛貼布，肩頸腰背還是一樣「頂叩叩」。

根據健保資料庫統計，每兩人之中就有一人受「痠痛」困擾，

不僅名列全台灣職業傷害第一名，每年至少有600萬人因此就醫！

導致痠痛問題最大的兩個主因，就是「錯誤姿勢」和「缺乏運動」，

嚴重時，不但影響生活、降低工作效率，還會擾亂你的睡眠品質......

◎專為廣大「痠痛族」量身設計，【鬆肩頸?除痠痛】的QQ彈力繩！

身兼「鐵人三項選手」與「日本權威骨科名醫」的藏本理枝子，

結合自身醫學專業與運動傷害經驗，針對痠痛研發出「QQ彈力繩」。

只要運用生活中的10秒空檔，伸手拉一拉、動一動，

就能利用其高延展性讓肌肉「伸展」、配合強力彈性讓關節「活動」，

先「迅速舒緩」缺乏運動導致的僵硬緊繃，

再「溫和強化」因姿勢不良而退化的衰弱肌力，

只要3秒鐘！馬上感受到緊繃的身體鬆開、痠痛不見了！

隨書超值附贈

★QQ彈力繩★

柔軟又富延展性！方便隨身攜帶。

材質：TPU。

尺寸：直徑1.2公分*長度33公分（未延展）。

延展範圍：最多可達200公分。

本書4大特色

【特色1】動作超簡單！權威骨科名醫設計，拉一拉就能有效舒緩痠痛。

以醫生的立場而言，治療腰痛、肩膀痠痛等情況的最佳方法就是「運動」，但對於深受痠痛所苦的人，肌力運動只會越做越痛。專業骨科醫生藏本理枝子依據多年看診經驗，精心研發彈性十足的QQ彈力繩，動作超簡單，只要將彈力繩往兩端一拉，立即減緩痠痛症狀！

【特色2】無年齡限制！全家大小都能用，人人一拉就上手。

無論是因為年紀而肌力退化的爺爺奶奶、抽不出時間活動的家庭主婦、平常沒有運動習慣的忙碌上班族，任何年齡層以及體力不佳者都適用！本書主要目的就是推廣「不管是誰都能在日常生活中輕鬆進行的運動」，最適合身體僵化的中高年齡人士，有效開始鍛鍊平常因為「少動」而僵硬痠痛的部位。

【特色3】攜帶超方便！隨時隨地打造專屬於自己的「一人健身房」。

輕巧方便的設計，一條重量僅70克，延展前長度只有33公分，不僅外出時可以隨身攜帶，放在客廳或辦公室也完全不占空間。本書所介紹的動作，站著、坐著都能做，不需要特別騰出運動場地，利用做家事的空檔或通勤時間隨手拉一拉，就能立即打造自己的「一人健身房」，每天都會發現肩頸又變鬆了一點！

【特色4】台灣版獨家收錄！有氧天王的局部雕塑運動，除痠痛＋練線條！

亞洲有氧天王潘若迪老師也對QQ彈力繩愛不釋手！潘老師除了大力推薦本書所介紹的「除痠痛」動作簡單、有效之外，更專為台灣讀者編排6組局部「練線條」動作，針對女生最在意的蝴蝶袖、胸型、臀型、手臂設計，每個單元皆由潘老師親自示範。每天用彈力繩做輕運動，不僅消除痠痛，還能雕塑曲線，輕鬆練出好身材！

專業推薦！

★亞洲超人氣有氧天王潘若迪狂推！★

「簡單易懂好輕鬆，健康流行帶著走，腰痠背痛不見了！讓它成為你生活中的必需品吧！」──亞洲超人氣有氧天王?潘若迪 老師

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  日本鐵人三項骨科名醫
  
  藏本理枝子／監修
  
  1978年生，骨科醫師?運動專門科醫師?復健師。曾任職於東京警察醫院、公立昭和醫院、西東京警察醫院、船橋骨科醫院。現任伊藤骨科醫院副院長。
  
  除了醫師的身分之外，也熱愛鐵人三項、公路腳踏車、馬拉松等活動，並將運動造成的疼痛及傷害經驗活用在診療中。以「理枝子醫師」的暱稱活躍於日本各大報章雜誌與電視及網路，在媒體上為大家解答關於運動傷害的疑難雜症。
  
  在日本的相關著作有《自行車女醫的自行車運動診所》。
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  蔡沐晨
  
  輔仁大學日文系畢業。在學期間修畢輔大譯研所開設的翻譯學程，並通過N1檢定。相信語言必須從日常中堆砌，於是跨過數倍家鄉距離，展開既短又長的旅日生活。回台後從事文字工作，敲敲鍵盤、榨榨腦汁，持續與日語溝通對話中。
  
  翻譯作品有《天天這樣吃，讓癌細胞消失》、《手作木工基礎BOOK》、《法式肉類調理聖經》、《不被糖尿病殺死的57個方法》、《樂活陽台蔬菜盆栽》、《最高人氣果樹盆栽》、《有貓的生活》等書。
  
  
  
  

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  ◆QQ彈力繩的８大優點
  
  ◆針對不同疼痛症狀的伸展＆運動
  
  ◆QQ彈力繩的７個使用守則
  
  【理論篇】
  
  ◎靠「適當運動」和「正確姿勢」消除肩膀痠痛、腰痛
  
  【實踐篇】
  
  ◎肩頸痠痛
  
  ?動動肩胛骨周圍①
  
  ?動動肩胛骨周圍②
  
  ?肩膀向內轉動
  
  ?肩膀向外轉動
  
  ?肩胛骨併攏
  
  ?頸部伸展
  
  ◎腰痛
  
  ?放鬆腰部周圍
  
  ?強化腹肌
  
  ?強化背肌、腹肌、臀大肌
  
  ◎膝蓋疼痛
  
  ?伸展膝蓋周圍
  
  ?強化膝蓋周圍①
  
  ?強化膝蓋周圍②
  
  ?伸展腿後肌
  
  ◎其他部位
  
  ?手臂拉提效果
  
  ?臀部拉提
  
  ?預防O型腿運動
  
  ?伸展手指（腱鞘炎）
  
  ?手肘～手指伸展
  
  ?伸展腳底、腳跟
  
  ?伸展腳趾
  
  【潘若迪瘦身篇】
  
  ◎擴胸運動
  
  ?集中胸型
  
  ◎單手繞圈
  
  ?消除蝴蝶袖①
  
  ◎擴背運動
  
  ?消除蝴蝶袖②
  
  ?舒緩五十肩
  
  ◎下拉彈力繩
  
  ?消除蝴蝶袖③
  
  ◎踩繩側抬腿
  
  ?緊實臀部
  
  【番外篇】
  
  ◎養成加分的競走習慣
  
  ◆Column
  
  ①這是熱痛？寒痛？
  
  ②光握著就感到被治癒！